راه‌های حفظ خونسردی در مواجهه با موقعیت‌های استرس زا
در زندگی روزمره، ممکن است با موقعیت‌های استرس‌زا و فشارهای غیرمنتظره مواجه شویم. از ملاقات‌های حسابی تا مواجهه با مشکلات شخصی و حرفه‌ای، حفظ خونسردی و آرامش در این شرایط می‌تواند به ما کمک کند تا بهتر و هوشمندانه‌تر عمل کنیم. در زیر به چند راهکار برای حفظ خونسردی در مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا اشاره خواهیم کرد:
- نفس‌گیری عمیق: تنفس عمیق و آرام به شما کمک می‌کند تا بازتوانی فیزیکی و روانی پیدا کنید. در لحظات استرس، نفس عمیق بگیرید و با تمرکز روی تنفس، به خودتان یادآوری کنید که احساسات خود را کنترل کنید.
- تحلیل موقعیت: در مواجهه با موقعیت استرس‌زا، سعی کنید به طور منطقی و هدفمندانه به آن نگاه کنید. تحلیل کنید که مسئله‌ی واقعی چیست و چه گام‌هایی میتوانید برای حل آن بردارید. این رویکرد می‌تواند شما را از واکنش‌های بی‌مورد جلوگیری کند و بهترین راه حل را پیدا کنید.
- ورزش و تمرین: فعالیت‌های ورزشی و تمرینی، به ویژه روش‌های آرامشی مانند یوگا و مدیتیشن، به شما کمک می‌کنند تا انرژی منفی را آزاد کنید و تمرکز و آرامش خود را بهبود بخشید. این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کنند تا خونسردی خود را در مواجهه با استرس‌های روزانه حفظ کنید.
- ساخت یک شبکه حمایت: احساس پشتیبانی از سوی دیگران می‌تواند به شما در موقعیت‌های استرس‌زا کمک کند. سعی کنید با افرادی که می‌توانند در شرایط دشوار به شما کمک کنند، در تماس باشید و از نظرات و تجارب آنها بهره‌برداری کنید.
- زمان برای استراحت: همیشه در حال بودن و کارکردن می‌تواند باعث افزایش استرس و کاهش خونسردی شود. بنابراین، حتماً زمانی برای استراحت و خلوت در نظر بگیرید. در این زمان‌ها، فعالیت‌هایی مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، یا انجام هر فعالیتی که به شما آرامش می‌بخشد، می‌تواند مفید باشد.
- هدفگذاری و برنامه‌ریزی: تعیین هدف‌های واقعی و برنامه‌ریزی منظم برای رسیدن به آنها، می‌تواند احساس کنترل بیشتری را در شما به وجود آورد و در مواجهه با استرس‌ها کمک کند. با برنامه‌ریزی منظم، شما میتوانید از طریق گام‌های کوچک به سمت اهداف بزرگ‌تر پیش بروید و این امر به شما اطمینان میدهد.
راه های خونسرد بودن
راه های خونسرد بودن ، تنها با تمرین و تکرار های فراوان می تواند در مواقع لازم به یاریتان بیاید چگونه خونسرد بودن نه تنها نتایج مناسبی در زندگی فردی دارد بلکه می تواند تاثیر مستقیمی را بر جامعه و زندگی اجتماعی بگذارد . در نظر بگیرید اگر بدانیم چگونه مادر خونسردی باشیم چقدر در نحوه رفتارمان با فرزندانمان تاثیر می گذارد و در نتیجه فرزندان چنین مادرانی چقدر در جامعه مفید ترند .
ساده ترین راه کار برای اینکه بدانیم چگونه مادر خونسردی باشیم این است که وقتی فرزندمان اشتباهی می کند فورا به دنبال تنبیه او نباشیم ، کافی است شیطنت های کودکی خود را به یاد بیاورید و به چشم های معصوم کودکانه ی فرزندتان که در آن لحظه متهم ردیف اول پرونده ی خرابکاری است بندازید ، نفس عمیقی بکشید و تصویری از خرابکاری های دوران کودکی خود را تجسم کنید ، خواهید دید که دیگر به اندازه ی قبل از دست فرزندتان عصبانی نیستید و حالا بیشتر او را درک می کنید ؛ و به همین راحتی با بکار گیری یکی از راه های خونسرد بودن به نتیجه ی بهتری دست یافتید .شما میتوانید در زمینه تربیت کودک تان از مشاوره کودک دروغگو هم استفاده کنید.
چگونه خونسردی خود را حفظ کنیم ؟
حال می خواهیم با تمرین راهکار های ساده یاد بگیریم چگونه در مواقع سختی خونسرد باشیم ؟ راه های خونسرد بودن را یاد بگیریم :
زندگی را سخت نگیرید (کمی بیخیالی را چاشنی کنید) : می توانم به جرعت بگویم نیمی از استرسی را که در لحظه به ودتان می دهید بخاطر تصاویری است که از اما و اگرها در ذهنتان کشیده اید ؛آنها را دور بریزید و باور کنید بعد از این اتفاقی که الان برایتان رخ داده دنیا به آخر نمی رسد و این نیز بگذرد.
- نفس عمیق بکشید : همانطور که پیش تر گفتیم یکی از موثر ترین راه های خونسرد بودن نفس عمیق است ،با این کار هم به ذهنتان برای فکر کردن تایم می دهید هم خودتان را برای دقایقی از استرس دور می کنید.
- بدنتان را ماساژ دهید : هرچند انجام این کار در هنگام استرس یا عصبانیت کمی سخت است اما ماساژ قسمت های مختلف بدن مانند انگشت ها و یا سر باعث می شود خون جریان بهتری پیدا کند و برای مدتی حواستان را از اتفاقات پرت کند .
چگونه درون خود را آرام کنیم ؟
- با آرامش غذا بخورید : تا حالا سر میز شام رو به روی فردی که با عجله غذا می خورد نشسته اید؟ چه احساسی در کنار چنین فردی به شما دست می دهد؟ نا خودآگاه شما هم حس می کنید عجله دارید.با آرامش غذایتان را بجوید تا صبر برای خوردن لقمه ی بعد را در هین خوردن تمرین کنید .
- آینده نگری منفی را کنار بگذارید:اگر در حال تلاش برای یک هدف بزرگ هستید با آینده نگری های منفی خود را از پا در نیاورید و مدام به اینکه اگر نشود چه کنم فکر نکنید و بجای این کار اهداف کوچکی تعیین کنید تا از رسیدن به آنها احساس بهتری را تجربه کنید .
- گستره دیدتان را باز تر کنید : همانطور که گفتیم خیلی مهم است که بتوانیم درک کنیم آیا موضوعی که امروز برایش نگران هستیم و استرس داریم آیا در سال های دیگر هم همین اندازه مهم است ؟ اینگونه بسیاری از نگرانی هایمان از بین می روند .
چگونه اعصابی آرام داشته باشیم ؟
چگونه خونسرد و آرام باشیم تا زندگی با کیفیت تری را تجربه کنیم . سعی کنید موارد گفته شده را در زندگی روزمره بکار بگیرید و به خود یاد آوری کنید که با کمی خونسردی هم می شود بسیاری از کارها را انجام داد و نیازی به آن همه استرس و تنش هم نیست بدین ترتیب میتوانیم زندگی موفقی داشته باشیم . از اینها گذشته از راه کارهای مشاوره روانشناسی بهره بگیرید .
برای شروع می توانید از همین امروز کار را آغاز کنید . با تمرین های ساده خودتان را محک بزنید ، مثلا هنگام خروج از سینما هیچ لزومی ندارد عجله کنید سریع تر خارج شوید ؛ صبر کنید جز نفرات آخر بیرون بروید .
یا هنگام باز گشت از محل کار به خانه از مسیر فرعی هرروز نیایید و بجای آن از مسیر طولانی و پر از چراغ قرمز برگردید و سعی کنید در ترافیک خونسرد و ارام باشید و به این فکر کنید که چگونه روحیه قوی داشته باشید .
با تمام موارد گفته شده اگرفکر می کنید هنوز هم نمی توانید خونسرد و آرام باشید بهترین کار این است که با کمک یک مشاوره کنترل پرخاشگری صحبت کنید تا با تمرین های ساده تر و ارائه راه کار های جزعی تر بتوانید بر خشم خود کنترل پیدا کنید و فردی خونسرد و آرام باشید.
خدمات مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه
لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر سایر مقالات متخصصان مرکز مشاوره آویژه را مطالعه نمایید .
در این راستا مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه خدمات متنوعی را در زمینه کنترل خشم و پرخاشگری به شما هم میهنان عزیز ارائه میدهد .
منبع: How to Stay Calm and Cool When You Are Extremely …
